深圳瑜珈中心

双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。


半躺，双腿上举，可前后交叉运动。

双腿并拢，腰背挺直，上半身向下压。

    
    1、重量要循序渐进增加， 不可急于求成，也不可不加...

女性的仪表美应包括健康的体魄；高雅、灵动的气质修养；体形的协调优美。
    如果没有健康的身体，美就失去了根本的载体，健康使人充满生机与活力，让皮肤光洁、圆润、结实而有弹性；得体的仪容、优雅的举止、恰当的谈吐、内在的素养等修养是迷人气质的根本，高雅、灵动的气质会让你楚楚动人，魅力四射，再漂亮的女人也需要气质来丰满，没有了气质，漂亮也是一朵几近枯萎的鲜花，一潭永不流动的死水。体形的协调优美，包括匀称健美、身材各部位比倒协调，线条优美流畅、皮肤白析细腻等。
    女性的一生有三个体形变形期，一是月经初潮期，二是产后期，三是更年期。女子产后，由于怀孕的缘故，小腹变得松驰，髋骨宽大，稍不注意，体形就会变形。
    保持体形，这也是防止皱纹的过早出现，只有年轻的皮肤才能...

      转自：从怀孕到分娩，孕妇的身体和心理要经受一系列巨大的变化。对女人来说。孕育新生命是一生中最重要的事情，怀孕时的心态非常关键。孕妇瑜伽让人的意识和身体完美的结合。主要以哈他瑜伽的规则为基础，结合对孕妇来说非常必要的怀孕和分娩时的专业知识。精心挑选了有益孕妇健康且绝对安全的瑜伽练习姿势。这些瑜伽姿势有助于增强髓部、骨盆和脊椎的灵活性。并能加强身体的力量，让未来母亲们的身体更灵活强健，感情愉悦充满活力，更加有利于分娩。

转自：[想拥有女模特儿曲线型身材吗！现在有许多美丽的女模特儿、女明星热衷的学习瑜珈运动，除了可以修身修型外，更能增进身体健康。瑜珈让你变得更加苗条和漂亮，教你掌握最有效的塑身美颜健康法。功效卓越的瑜珈美颜瘦身方法，针对不同的人体部位、美臀、瘦腿、细腰、美胸，达到身心的安宁和平衡，随时随地都可练习，从早到晚... ]



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       转自：瑜珈是一种运动，但是瑜珈术是利用一种拉抻来影响你的内分泌系统，由于你的关节骨骼和你的肌肉平时有些地方是不太拉抻的，人不像动物一样在原野上面各种各种的动作都做，所以它们的肌肉是常常拉抻的。人一坐了办公室，这些东西统统不做，内分泌系统如果它不平衡，人非常容易生病，他的免疫系统就会不健全，所以常常做瑜珈术的，他的内分泌过分刺激，形成一种身体平衡，会强化了他的免疫系统，哪怕就是得癌症的机会也通常会比较少。

1.语音冥想

（1）曼特拉冥想：瑜伽语音冥想又称"曼特拉冥想"。梵语词"曼特拉"可分为两部分："曼"的意思是心灵，"特拉"的意思是引开去。"曼特拉"的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一切特殊语言。"冥想"的意思是意念和意境的结合，冥想可以帮助修炼者的精神进入高境界，有助于身心的协调。一个人冥想时把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知等不良因素，而处...